我需要多少睡眠?

睡眠。我们都做。但似乎有很多人没有得到足够的。事实上,三分之一的人患有睡眠不足时——具有讽刺意味的是——人类是为了花近三分之一的有生之年睡觉!这引出了一个问题,当谈到获得适量的睡眠,有多少是真正足够了吗?如果你正在努力让全部配额,你能做什么呢?

为什么睡眠很重要吗?

当你不得不爬来满足繁忙的时间表的要求,减少睡眠似乎是唯一的解决方案。在这种情况下,牺牲一个小时的休息在这里或那里可能听起来像一个合理的平衡。

但现实是,即使名义睡眠不足会影响我们的心情,生理功能,职业道德和记忆。此外,它可以显著降低我们处理压力的能力,长期慢性睡眠不足会造成混乱你的整体健康和幸福。

完美的数量

所以,有什么神奇的数字时理想的睡眠时间?人们普遍记录,一般人需要7 - 9个小时的睡眠一晚之间。不过,根据最新的睡眠从美国国家睡眠基金会的建议,实际上睡眠需求波动跨越年龄和尤其受生活方式的影响和一般福祉。

确定你需要多少睡眠,重要的是要看哪些生活方式因素负面影响你的睡眠质量或数量,比如工作议程和压力。简而言之,你需要看看你日常生活的更大的图景。才可以具体,量身定制步骤被识别,可以引导你前行实现这一重要的睡眠/清醒的平衡。

如何提高你的睡个好觉的机会吗

这是承认睡眠需要因人而异,但是有一些通用的经验法则,可以应用于协助睡眠:

• 锻炼可以帮助解决压力,缓解焦虑,以及睡前累你。

• 限制摄入的酒精、咖啡因和尼古丁在你上床睡觉之前。这些具有兴奋作用,可以阻止你容易入睡。

• 做一个列表。如果你难以入睡,因为你担心一个问题。在床头放一个笔记本是一个好主意,这样你就可以记下你的想法和担忧。

• 得到尽可能多的自然光照。但是如果你不能暴露自己的户外光线,你可以试试光疗与人造光

• 腾出时间睡觉前放松活动。阅读、冥想、听音乐都是已知的自然放松精神和睡眠。

氨基酸的重要性

以及生活方式,有一些化学物质所必需的睡眠。一个经常被与规律的睡眠模式是色氨酸。它可以帮助你的身体把5 -羟色胺变成褪黑素,这是一种激素,帮助调节你的睡眠周期。氨基酸分析的更多信息,以及它是如何发展,看看这篇文章“传统的氨基酸分析。发生了什么变化?”。